一 面壁下蹲治腰椎间盘突出
两脚分开略同肩宽，脚尖向外成八字形，面部、胸脯、膝部、脚尖贴近墙壁，两手臂伸开，用掌贴壁，慢慢往下蹲。注意下蹲时两脚不要随意移动，两膝部逐渐往外分开，且依然贴着墙壁，蹲下后再慢慢站立，如此循环往复下蹲，在下蹲、站立过程中，胸、脸、膝、脚尖尽可能贴近墙壁。坚持锻炼，必有疗效。
二 沉腰法治疗腰突症
俯卧在床上，胸口与膝部各垫枕3~4只，腹部离开床面。或仰卧床上，腰部垫枕2只，使腰部成反弓状态。沉腰法的目的是恢复正常腰椎生理弧度，减轻“突出”程度与神经受压程度。每日三次，每次15分钟。
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